防腰痠背痛 姿勢要正確

宏元

預防腰痠背痛，從調整姿勢就可以辦的到。中醫師邵培生表示，因為姿勢不良所造成的肌肉痠痛最為常見，其中以腰痠背痛為例，許多正確的姿勢就可以防止腰痠背痛，例如拿取物品時彎膝莫彎腰，抬舉東西時宜使東西貼近身體以腿出力。

邵醫師指出，抬舉物品時最好不要高於胸部，必要時抬較重物品應找人幫忙，切忌抬重物且雙腿直立時彎腰或扭轉身體；長久站立時應墊高一腳並不時換腳，站立時應挺直並保持脊椎自然彎曲，切勿用同一姿勢站立過久或直腿站立時彎腰（例如刷牙的時候）。

坐姿是否正確也是很重要的一件事，平常坐著的時候椅子高度要適中，以保持膝蓋與臀部同高且兩腳能平踩地面為宜，腰背部宜緊貼椅背坐墊，同時也要注意扶手高度使雙臂能自然下垂，雙肘貼在扶手上。切勿坐在過高或離工作太遠的椅子上，以避免上身前傾或背部拱起，更不要攤在椅子上，因為這樣一來很容易引起頸椎病或造成手麻。

開車的姿勢也是有學問的。邵培生醫師進一步指出，開車時坐椅應前移以保持膝蓋與腰部同高，同時要坐直，以兩手同握方向盤開車。最好用靠墊或成捲的浴巾保護腰背部，切勿坐太後面開車、伸長腳踏板或伸直手臂開車，以便減少腰背脊椎的曲度。

值得注意的是，一次良好的睡眠對腰背健康大有幫助，睡眠時應該睡在堅實的床墊上，若是側睡時，可略微屈膝，兩腿間可夾一個枕頭，若是仰臥時，在膝蓋下方墊一個枕頭比較妥。