按摩是最簡單有效的保健方式

宏元

按摩可以使我們無比放鬆，之後好幾天都覺得活力煥發，直到緊張的現代生活又使我們神經
緊繃起來。我們得到的並不僅是放鬆的感覺，愛出毛病的許多身體部位，如脖子和肩膀，也
有了徹底的舒適感，我們第一次覺得它們是如此柔軟、富有韌性。幾年來，按摩一直被認為
是幫助疾病痊癒的有效方法。偉大的「醫學之父」希波克拉底說：「醫生需要精通很多東西
，尤其是按摩。按摩可使鬆弛的關節變緊，使繃得太緊的關節變松。」

大約一千五百年後，也就是１１世紀，阿拉伯醫生阿維森那認為，按摩的目的就是「使鍛煉
不能緩解的肌肉疲憊感慢慢消散」。按摩可使任何年齡的人都能產生舒適感覺。我們無數次
對孩子說，「來，揉揉就好了。」但是長大後，我們很少再關注身體按摩。按摩可預防感冒
，使僵硬的肢體和關節變得柔軟。只要按摩時關節沒有活動性炎症，在不痛的前提下按摩關
節，盡量使其伸展、放鬆，對關節炎治療也有很好的效果。

沒有任何東西能夠替代營養平衡的飲食和積極的生活方式，但不可否認，按摩對於與年齡有
關的許多疾病有一定抵抗作用：能降低血壓，使抑鬱症恢復得更快，減輕潛在的、困擾無數
人的孤獨感，改善血液循環系統和身體關節部位的健康狀況，放鬆緊張的肌肉，使皮膚更加
柔軟並富於彈性。

【自我按摩的手法介紹】

１　手掌放頭頂輕壓或輕揉，會激發大腦，提高記憶力。
２　兩手拇指按壓左右鬢角，以不痛為宜，慢慢邊轉邊揉，對頭痛或失眠有效。
３　將食指與中指併攏，沿眉毛內側水平下壓，對眼部疲勞或頭痛有效。
４　雙手按在腰上，上下揉動，可整合腎臟機能，去除背痛，預防泌尿系統的疾病。
５　放鬆肩膀，慢慢摩擦雙手手掌，一直到感覺微溫，有整合心、腦的效果。
６　用手掌摩擦腳底，可以打通腳部的血流，對貧血或高血壓、失眠有效。


摩腹養生，是一種既古老又時興的健身法。在我國已有數千年的歷史。早在南北朝齊梁時期
，達摩寫的《易筋經》上就有摩腹三法，至唐朝，名醫孫思邈也以“常以手摩腹”作為他自
己的養生之道。明代養生家冷謙在《修齡要旨》一書收錄的養生十六宜中亦有“腹宜常摩”
的記載。到清朝方開所傳《延年九轉法》中，更為詳細地介紹了用手摩腹的方法。

具體操作是：仰臥，先用右手掌緊按腹部，左手疊於右手上，按時針方向繞臍摩腹５０次以
上，再用左手掌上疊右手，逆時針方向摩腹５０次以上，按腹時要用力適度，以不引起腹部
疼痛或不適即可。可選擇在睡前及早晨起床前各進行一次，如有午睡習慣的也可在午睡起床
前再進行一次。如果感到消化不良或大便秘結時，可以隨時做按摩。

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”；脾胃為人體後天之本，能
維持人體正常的生理功能。只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽。現代醫學認為，揉腹
可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器
的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，防
止和消除便秘。

經常巧妙地按摩腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分
泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。摩腹還可以促進脂肪的吸收和運走，防止人體大腹便
便，收到滿意的減肥效果。經常按摩腹部，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按摩腹部，
有助於入睡，防止失眠。對許多慢性病如腎炎、冠心病、肺心病、高血壓等都有輔助的治療
作用。

歌訣：
腹宜常摩防百病，逆時順時各五十。
力度適中益腸胃，早晚堅持便秘除。