抽筋好痛呀！緊急速解方法

宏元

引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。

蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，

認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，

使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
1.電解質不平衡
2.運動過量
3.藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
4.中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，

靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
5.脊椎管狹窄
什麼狀況下易抽筋？

運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，

尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。

以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，

若距離突然加長很多，或是速度過快、

在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約 50公里 ，

但到了每年花東賽時，要一次騎足 180公里 ，

很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。

這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，

如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；

以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。

通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，

而且突然接觸時，就會發生抽筋。
發生抽筋自解法

1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重損傷。
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，

但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：


＜小腿抽筋＞：

大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，

另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。

＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：

輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。

其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，

像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，

頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。

＜大腿後面抽筋＞：

盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，

使大腿後側能以伸展。

＜手指抽筋＞：

用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，

如此反覆做，直至恢復為止。

＜手掌抽筋＞：

將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；

或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。

＜上臂抽筋＞：

握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，

持續此動作直到復原為止。

＜足趾抽筋＞：

可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，

或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
預防抽筋的方法
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：

1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。

2.水分補充，大量運動前半小時應先喝 1000c .c..的水分，

並且運動中每15分鐘應補充150~ 250c .c.的水，並且補充水分的同時，

適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。

3.良好的運動計畫：另外，日常生活中盡量避免久站，

晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，

平日也可穿彈性襪來達到預防效果。