运动中吃香蕉 能快速补充能量防肌肉酸痛

宏元

运动中吃香蕉 能快速补充能量防肌肉酸痛

腹胀、消化不良者抗病能力较差。中医师王玟玲在一场研讨会中指出，中医界建议容易腹胀的民众可以苏叶、佩兰、陈皮等中药可用于泡茶、煮成茶饮，有助改善体质，对抗感染；但具体处方仍需由中医师诊治后决定。


王玟玲医师指出，从医学上来看，长期腹胀有很多可能的病因，包括巨大结肠症、肠闭塞，肠炎或吃太多的产气食物。喝冰冷饮料，造成消化不良而腹胀。一边吃饭，一边说话，导致吞服过多空气。此外，便秘也会易引起腹胀，若饮水不足，肠道内残留的水分就少，粪便也就变得较硬；饮食若无足够的纤维质较不易刺激肠蠕动，也会造成便秘。


喜欢看国际比赛赛事的民众不难发现，有些运动员在中场休息时会吃香蕉，这是什么原因呢？中华民国营养师公会全联会秘书长黄翠华表示，运动时肌肉内的肝糖会被消耗掉，香蕉为简单纯糖类，可在短时间补充能量。


黄翠华指出，运动时肌肉的肝糖会代谢成能量，但也会产生副产物──乳酸，乳酸堆积会出现肌肉酸痛的情形不利比赛，所以运动员要在短时间补充能量，且体积不能太大，香蕉是最好的选择。


台大北护分院营养师石惠玲也表示，运动糖分被大量消耗掉，补充香蕉不会在接下来的比赛中发生有低血糖的情形。