做好五臟保健才能真正長壽

宏元

人都希望自己能夠長壽，大量事實證明，人的死亡百分之八九十是五臟出了問題。所以鍛煉身體必須注意對五臟的鍛煉。因為五臟健康才是人健康而長壽的關鍵。若不注意對五臟的鍛煉，勢必事倍功半。

　　一、養心
　　1、每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
　　2、養心主要是養神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態。
　　3、在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。
　　4、重視午休。心在午時作用中最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

　　二、調肝
　　1、過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。
　　2、人臥則血歸於肝。定時休息既能保持良好的睡眠品質，又能養肝。
　　3、飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

　　三、養肺
　　1、晨起後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養肺。
　　2、運用閉氣法，有助於增強肺功能。先閉氣，閉住以後停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。
　　3、多吃養肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　四、健脾
　　1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打和按摩臍上羶中穴120下和臍下的丹田穴100下。
　　2、在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

　　五、補腎
　　1、經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴，同時一只手在後按摩命門穴、腰陽關。
　　2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。
　　3、排小便時腳趾用力著地並咬住牙齒，有助保養腎氣,,,,,