挑錯運動或過頭 保骨不成反傷筋骨

宏元

三軍總醫院骨科部主任林柳池：

保骨本不只要補鈣，更要靠運動！但挑錯運動或運動過頭，當心保骨不成反傷筋骨，尤其是女性。據統計，因身體結構大不同，女性運動傷害機率足足是男性好幾倍。


「醫生，停經後可以練瑜伽嗎？」「醫生，關節炎可以跑步嗎？」三軍總醫院骨科部主任林柳池幾乎天天都得回答病患這類問題。


運動很好！但林柳池強調，運動對了才能增進健康，要不，只會換來一身運動傷害，尤其女性骨盆較男性寬大，跑步搖晃造成的衝擊大，常常跑個半小時下來，肌腱韌帶就易受傷發炎。


運動前一定要先做體能評估，尤其是年過四十、有糖尿病、高膽固醇、過重肥胖等族群，都要量力而為，找對運動下手，才能防止運動傷害。


林柳池建議，很多人喜歡慢跑，但跑步時每步伐得承受三至四倍體重衝擊，一定要慎選具避震效果的跑步鞋，最好挑選紅土、ＰＥ等彈性路面，避開草地、水泥地及上坡路，才能預防膝關節痛、骨腱炎、足底肌腱炎等常見傷痛。


尤其運動要規律、要適度，林柳池強調，短期間運動頻率不要忽然增加太多，運動時間不要突然增加太長，運動強度不要太強。從事任何種運動前，一定要做足夠伸展拉筋運動、暖身運動，運動後更要有緩和運動，以加強乳酸清除，舒緩肌肉酸痛。