喝豆浆得痛风？ 上班族嗜美食纾压才是元凶！

宏元

喝豆浆得痛风？　上班族嗜美食纾压才是元凶！

男性痛风盛行率从10年前的4.74％升至8.21％，代表每12名男性有1人痛风，其中19~45岁年轻男性痛风比更呈现倍数成长！彰化基督教医院蔡玲贞营养师观察发现，台湾上班族很喜欢用美食纾压，各国美食料理如：川味麻辣锅、日式烧烤、西式快餐店街头林立，其中大部分食材容易引发高尿酸，在美食诱惑下容易饮食过量，尤其很多是高油脂、高蛋白的高热量食物，饮食跃升成为年轻人好发痛风的主因！


谈到痛风就不得不提到「普林」---形成尿酸的主要元素，一般人认为只要饮食的普林值越低，就越不易引发痛风，但蔡营养师表示，这只对了一半，经常的高油脂饮食引发的肥胖，可能是另一个引发痛风的因素，影响肾脏代谢尿酸，想要远离痛风，得同时避免高普林与高热量两种诱发痛风的食物类型！


首先，「动物性」高普林食物包括：海鲜、内脏、大量摄取红肉类及高汤是痛风危险食物，若加上用烧烤、火锅吃到饱等高热量料理方式，很有可能就成为诱发痛风的元凶。此外，酒精在代谢过程会产生乳酸干扰尿酸排出，且啤酒的酵母更容易增加尿酸值，上班族喜欢用美食纾压得避开这些高热量、高蛋白的危险食物！


再者，豆浆、豆腐吃太多会引发痛风吗？蔡营养师表示，这其实是国人长久累积的误解，黄豆是「植物性」普林食物，且豆制品所含的普林量其实不高，研究证实除非是急性发作期，否则即使痛风患者还是可以按照国人饮食指南规范，每日摄取约2份豆类制品(约480cc豆浆)，不但不会诱发痛风，还可以协助降胆固醇、降血脂，其实是经济又实惠的饮食选择！


肥胖也是痛风的高危险因子，据美国研究发现，中广肥胖的人罹患痛风是一般人的3倍！体重过重的人应该调整饮食内容，例如：早上有喝奶茶习惯的上班族，建议可用低糖或无糖的高纤豆浆取代；中午提高蔬菜摄取量并加上适量豆制品取代炸排骨、炸鸡腿等，如此不仅维持必要的蛋白质摄取、达到健康减重目的，更可远离三高及痛风上身的风险。


此外，生活习惯也很重要，年轻人若长期熬夜搭配高油、高蛋白饮食，如夜间加班时买桶装炸鸡当正餐，或者KTV通宵唱歌兼喝啤酒，很容易导致体内代谢改变，引发急性痛风。蔡营养师提醒，痛风痛起来极度疼痛，有形容：「简直要人命」，且一旦发病，表示您身体发出警讯了，代谢出现异常，可能导致日后慢性病发生的原因，30岁以上的上班族千万不要轻忽！

恒念弥陀

原来还不知痛风是这么严重，谢谢提醒！