愛“心臟”保“健康”度“高溫”

宏元 · 发表于 2010-7-31 04:32:19

現代快節奏的生活方式，正在讓我們的心臟承受更多壓力和健康威脅。高溫天氣，讓所有人心浮氣躁。愛“心臟”為什麼如此重要？因為，三分之一的人將來會被心血管疾病困擾。但是，心血管疾病是與生活方式密切相關的疾病之一。倘若我們學會了愛“心臟”生活方式，那麼，也就降低了患心臟病的風險。

日常生活我們需要注意什麼呢？

1、睡姿不要左側臥位或是趴著。

心臟的解剖位置：位於胸腔的縱膈內，（兩肺之間）約2/3位於身體正中線的左側，1/3在正中線的右側，下方為隔，上方連出入心臟的血管。

2、保持充足的睡眠。

人體長期睡眠不足或處於緊張狀態，會使神經至內分泌的應激調控系統被活化，並逐漸衰竭而發生調節紊亂，使得免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響，尤其是心臟病的發生與睡眠品質有著密切的關系。

3、不吸煙，煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

4、放輕松。

慢性憂鬱或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右。

5、心靜自然涼，每天保持一個好心情，就能擁有健康心臟。

夏季重點就是養心，中醫概念是：常保持心理平衡的人五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽秘，所以能健康長壽。德者養心：“積善成德”，德的核心是做善事。仁者養心：心境必定是欣慰和寬松，而不是懊惱、憤恨和作奸犯科後的恐懼，因此，“仁者壽”。善良者能獲得內心的溫暖，緩解內心的焦慮，故而少疾，惡意者終日在算計與被算計之中，氣機逆亂，陰陽失衡，故而多病而短壽。

6、定期做身體檢查。如，心電圖、肝功能、血一般等，以確保身體各器官的生理狀態的健康。

提高心臟能力，運動如何選擇？

1、提高心肺功能最好的方法就是有氧運動，e瘦健康推薦：有趣又簡單的有氧運動：遊泳、慢跑、跳繩、球類運動（羽毛球、乒乓球、網球）。

2、舒緩心情，緩解壓力的運動有：瑜伽、芭蕾形體、身心靈平衡操。

3、激情快節奏運動釋放壓力：搏擊操、動感單車、動感健身操。

e瘦健康提示：患有冠心病或是心律不齊、血壓高的朋友要注意運動強度，要在專業的教練的指導下進行，以保證心臟運動安全。

4、運動原則：循序漸進、運動中感動不適，特別出現類似症狀發作，心律不齊、胸痛、氣短、頭昏，應立刻停止運動，及時就醫。

5、運動誤區：不要認為累到不行才叫運動有效了，過度運動，疲勞對心臟和身體損害很大。所以，一定要懂得如何把握運動的強度和運動時間。有氧運動的心率範圍在：靶心率的60%--80%之間，一周運動2—3次；每次60分鐘—90分鐘即可。

營養飲食如何調劑呵護“心臟”？

飲食宜清淡，以低鹽、低糖、低脂、粗纖維及粗加工食品為宜，多食瓜果、蔬菜，忌高脂飲食。少量多餐，飯吃七八分飽即可，臨睡前不可飽食。常吃些玉米、燕麥、牛奶、蘋果、山楂、乾果、菊花、海魚、大蒜、洋蔥等，不吃動物內臟、魚子、烏賊、魷魚、海參等食品。夏季養心的食物：

1、蓮子性味甘平、具有補脾止潟、益腎固精，養心安神的功效。

2、百合清心安神，每次睡前用30克百合與紅棗5枚煎水喝。