九妙招 讓你夏天不受罪

宏元

沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到，很多人就開始望而卻步了。日本

東京臨海醫院副院長松本孝夫建議，不妨提早啟動夏天“模式”，學會以下幾招就能幫你輕

鬆過苦夏。


１　讓身體出出汗。

一天當中最熱的時間是上午１１點到下午２點。這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經進

行體溫調節，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應屋外的熱度。


２　不要過早開空調。

夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調症，其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、

渾身沒力氣等。


３　少食多餐。

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋

白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。


４　溫水沖澡。

使用稍低於體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進行。雖說衝涼水澡聽起來很誘人，但是身體會

在涼水澡後產生更多的熱量以彌補衝澡時失去的熱量。


５　控制甜飲。

糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導致食欲不振，讓苦夏症狀更嚴重

。熱茶是最佳飲品。它有利於對體溫中樞進行調控，並能強心利尿，使體內多餘熱量隨尿液

排出體外。


６　穿棉質服裝。

穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸發

又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。


７　三大時段注意補水。

夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水，分別

是起床時、睡覺前、洗澡後，應注意適時地給身體進行水分補給。


8　睡眠要充足。

睡眠的品質對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可採用食療安眠，如喝點牛奶等
。